Bienestar
Qué comer antes y después de una clase de pilates
· Valeria Rivas
Una clase de pilates de fuerza o de entrenamiento low impact se siente en cada músculo. Lo que comes antes y después hace la diferencia entre llegar con energía y salir con hambre de todo. Aquí va una guía práctica, sin dietas raras, para comer bien alrededor de tu clase.
Antes de la clase: energía liviana
La idea es llegar con energía, pero sin sentirte pesado en el reformer.
- Cuándo: entre 45 y 90 minutos antes.
- Qué: carbohidratos fáciles de digerir y algo de grasa saludable. La avena es perfecta.
- Cuánto: poco. Un snack, no un almuerzo.
Ideas:
- ¼ de taza de granola Cinnamon Crunch con medio banano.
- Un puñado de granola directo de la bolsa con un café.
- Una tostada con mantequilla de maní y unos chunks de Peanut Butter por encima.
Si entrenas muy temprano: basta con algo pequeño, como unos sorbos de agua y unas cucharadas de granola, o incluso nada si así te sientes mejor. Lo importante es comer bien después.
Durante: agua
En una clase de 45 a 50 minutos no necesitas comer. Lleva tu botella y toma agua a sorbos entre bloques.
Después de la clase: proteína + carbohidratos
Es el momento de recuperar. Combina una fuente de proteína (para los músculos que acabas de trabajar) con carbohidratos (para reponer energía).
- Cuándo: idealmente en la hora siguiente a la clase.
- La fórmula fácil: yogur griego + fruta + granola.
Ideas con nuestras recetas:
- Helado proteico de vainilla con granola Peanut Butter: yogur griego + proteína + granola, en 15 minutos.
- Yogurt bowl con frambuesas y Chocolate & Nuts: con chia pudding y mantequilla de maní.
- Bowl de yogur con zarzamoras y Cinnamon Crunch: solo 3 ingredientes.
- Para llevar: las barritas de peanut butter cookie dough, preparadas el domingo para toda la semana.
¿Qué granola elegir según tu objetivo?
| Si buscas… | Elige | Por qué |
|---|---|---|
| Más proteína | Peanut Butter | 16 g de proteína por 100 g, con maní y mantequilla de maní. |
| Cuidar el azúcar | Cinnamon Crunch | 0 g de azúcar añadida y 9,7 g de fibra por 100 g. |
| Un antojo de chocolate | Chocolate & Nuts | Chocolate amargo, cacao y nuez del Brasil. |
Las tres están hechas con avena, aceite de oliva y frutos secos, sin aceites vegetales.
Errores comunes
- Entrenar con el estómago lleno: en el reformer se siente. Deja al menos 45 minutos después de una comida grande.
- Saltarte la comida de después: llegas con un hambre enorme a la siguiente y terminas comiendo de más.
- Olvidar el agua: la tensión constante hace sudar más de lo que parece.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor entrenar en ayunas?
Depende de ti. Hay personas que se sienten bien entrenando temprano sin comer y otras que se marean. Si entrenas en ayunas, prioriza una buena comida con proteína después.
¿Cuánta granola es una porción?
Nuestra porción es de 25 g, unas 3 cucharadas. Con yogur y fruta, de 25 a 30 g es suficiente para un snack.
¿La granola sirve para después de entrenar?
Sí: aporta carbohidratos para recuperar energía. Combínala con yogur griego o leche para sumar proteína.
Esta guía es informativa. Si tienes una condición de salud o un objetivo específico, consulta con un nutricionista.
¿Entrenas en Bogotá? Conoce nuestra colaboración con HiLow Training, pilates de fuerza de alta intensidad y bajo impacto.
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